自分を変えたいのに変われない

「明日から頑張ろう」と何度も決意する。ダイエット、早起き、勉強の習慣化、人との接し方。変えたいことはたくさんあるのに、三日坊主で元に戻ってしまう。そんな自分にうんざりしていませんか。

変われない自分を責めるたびに自信がなくなり、「どうせまた失敗する」という予感が、本当に失敗を引き寄せてしまう。この悪循環から抜け出せず、もどかしい思いをしている方は多いはずです。

【哲学はこの悩みをどう見るか】

アリストテレスは『ニコマコス倫理学』で、徳とは一回の行為ではなく「習慣（ヘクシス）」によって身につくものだと述べました。変わるとは劇的な転換ではなく、小さな行為の積み重ねだという視点です。

サルトルは「人間は自由の刑に処されている」と述べました。変われないのは能力の問題ではなく、変わらないことを自分で選んでいるのだと。厳しい指摘ですが、裏を返せば「いつでも選び直せる」ということでもあります。

ウィリアム・ジェイムズは『心理学原理』で習慣の力を重視し、意志の力だけに頼るのではなく、環境や仕組みを変えることが行動の変化につながると論じました。

【ヒント】

「自分を変える」をあまり大きく捉えすぎないことが大切かもしれません。一つの小さな習慣を、まず一週間だけ試してみる。その小さな成功体験が、次の変化の土台になります。

【実践に使えるアプローチ】

■ 「変わらないことで何を守っているか」を問う

アドラーは、変われないのではなく「変わらないことを選んでいる」と述べました。変化には必ずコストがあります。今の自分でいることで、失敗しなくて済む、批判されずに済む、何かが安心して守られている。変われないと感じているとき、「変わることで失うものは何か」を正直に書き出してみてください。その答えが見えると、変化を阻んでいる本当の理由が掴めてきます。

■ 「一つだけ変える」という小さな実験を設計する

アリストテレスは、徳とは習慣によって身につくものだと述べました。劇的な自己変革よりも、小さな行動の繰り返しが人を変えていきます。「一週間、○○だけを変えてみる」という小さな実験から始めてみてください。結果より「試みた自分」を認めることが大切です。小さな成功体験が積み重なると、「自分は変われる」という感覚が少しずつ育ってきます。

【さらに学ぶために】

岸見一郎・古賀史健『嫌われる勇気』は「変わらない理由」についてアドラー心理学の視点から論じています。ジェームズ・クリアー『複利で伸びる1つの習慣』は行動変容の実践論として世界的に読まれているベストセラーです。